HBN. ¿Sabías que la alimentación influye en la calidad del esperma? Seguir una dieta rica en nutrientes y utilizar suplementos beneficiosos para la fertilidad masculina es clave para mejorar el esperma.
Si quieres aumentar la calidad de tus espermatozoides, entra aquí donde podrás encontrar una guía de suplementos y continúa leyendo este artículo para conocer lo que debes comer diariamente para alcanzar tu objetivo.
Nutrientes indispensables para tener un esperma saludable
Para determinar la calidad del esperma se toman en cuenta aspectos como el movimiento (la motilidad), la forma, la cantidad y la producción de espermatozoides. Los nutrientes que inciden positivamente en estos 3 factores son:
- La arginina, aminoácido esencial para la creación de esperma.
- La carnitina, sustancia que se encuentra normalmente en el epidídimo; el órgano que se encarga de la producción de espermatozoides.
- El glutatión, que en conjunto con el selenio, protege el esperma de los daños que produce la oxidación.
- Coenzima Q10, vitaminoide generador de la energía de los espermatozoides.
- Zinc, esencial para el normal funcionamiento de las hormonas sexuales masculinas.
- Vitaminas A, E, C, D, B12 y B9 o ácido fólico; siendo de suma importancia para la fertilidad masculina la vitamina C, contenida en el plasma del esperma, y la vitamina D, considerada como la vitamina de la fertilidad.
La mayoría de estos nutrientes se encuentran de forma natural en los alimentos, sin embargo, para aportar al cuerpo la cantidad que necesita de estos nutrientes, y mejorar de manera efectiva la calidad del semen, se recomienda el uso de suplementos.
Dieta DASH, el mejor plan alimenticio para mejorar el esperma
Aunque esta dieta fue diseñada para pacientes con hipertensión arterial, la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es el tipo de alimentación con más beneficios para el incremento de la fertilidad masculina.
Este plan alimenticio disminuye el sodio, el azúcar y los lácteos altos en grasa, y promueve el consumo de alimentos de origen vegetal, los cereales integrales y el pescado.
Para seguir esta dieta debes incorporar a tu alimentación dichos alimentos de la siguiente forma:
- Frutas: 4 o 5 porciones diarias de fruta entera, en zumos o deshidratada.
- Verduras: 4 o 5 tazas de verduras cocidas, crudas o en zumo.
- Granos integrales (pan, arroz, pasta, cereales): 6 a 8 porciones al día.
- Legumbres y semillas: 4 a 5 porciones a la semana; es decir, 5 cucharadas de frutos secos, 2 cucharadas de semillas y ½ taza de granos enteros por cada porción.
- Carnes: 2 o menos porciones del tamaño de la palma de tu mano.
- Grasas y aceites: 2 o 3 porciones diarias (una cucharadita de aceite, mayonesa o margarina o 2 de aderezos para ensaladas).
- Lácteos: 2 o 3 porciones al día (1 taza de leche o yogur desnatado; o 42 gramos de queso bajo en grasa).
- Azúcares refinados: Menos de 5 cucharadas de azúcar a la semana.
Llevar una alimentación equilibrada y tomar suplementos mejorará tu esperma notablemente; ya que de esta manera podrás adquirir los macronutrientes y micronutrientes fundamentales para el funcionamiento adecuado de tu organismo.
