Un cuerpo delgado y esbelto suele ser la principal razón que motiva a muchas personas a buscar una dieta adecuada. Por desgracia, no todos los sistemas existentes le ayudarán a cambiar de peso, y una dieta equivocada puede acarrear graves problemas de salud: físicos y mentales. Para evitar todo tipo de complicaciones, por supuesto, lo mejor será consultar a un especialista, es decir, a un nutricionista, que elegirá para usted una dieta eficaz, basada en análisis y características del organismo. Pero, si no hay tiempo ni dinero para un profesional, y realmente necesita perder peso, puede considerar 5 tipos de dietas equilibradas.
Dieta para beber
Este tipo representa el consumo de sólo líquidos: agua, zumos, batidos, té y café sin azúcar añadido. Usted debe elegir este tipo sólo si usted no tiene enfermedades gastrointestinales. Adherirse a una dieta de este tipo no debe ser más de dos días, a fin de no perjudicar su salud. Al igual que las casas de apuestas reguladas en españa recomiendan no volverse adicto al juego, los nutricionistas no aconsejan a todo el mundo vivir sólo a base de agua.
Dieta baja en carbohidratos
La dieta baja en carbohidratos tiene como objetivo deshacerse de la grasa de manera eficaz. Se sabe que en el proceso de descomposición de los hidratos de carbono complejos se forma una gran cantidad de grasa, que la mayoría de las veces se deposita en el organismo como exceso de reservas energéticas.
La esencia de la dieta es excluir por un tiempo de su dieta los productos que contienen hidratos de carbono en grandes cantidades. Esto es, por ejemplo: pan y productos de panadería, dulces (caramelos, chocolate con leche), pasta, patatas, etc.
Dieta proteica
Esta dieta tiene como objetivo quemar grasa, mientras que los músculos se mantienen en todo su volumen. Observando todas las reglas de una dieta de este tipo, podrá eliminar rápidamente todo el líquido y todas las grasas del organismo. Cada comida debe incluir proteínas en combinación con otros alimentos. Es necesario comer a menudo (aproximadamente cada 3 horas), pero poco a poco. La duración de la dieta no debe superar las dos semanas.
Déficit calórico
Se trata de una dieta en la que no es necesario cambiar la alimentación en absoluto. Lo único que se necesita es limitar el número de calorías consumidas, lo que se deduce del nombre. La norma diaria para las mujeres es de 1800-2200 calorías, para los hombres un poco más. Es decir, de 2400 a 2800 calorías. Tenga en cuenta que una dieta de este tipo no es adecuada para personas que realizan un trabajo físico intenso. Limitando las calorías, conseguirá no sólo la delgadez del cuerpo, sino también la sensibilidad de la mente.
Dieta del kéfir de manzana
Se trata de una dieta contraindicada para personas con enfermedades gastrointestinales. Sin embargo, si necesita perder urgentemente 3-4 kilos, entonces comer manzanas verdes y kéfir le ayudará en esta situación. Comer de esta manera, debe negarse a tomar bebidas alcohólicas. La duración de una dieta de este tipo no puede exceder de más de tres días.
Tenga en cuenta que las dietas rígidas están contraindicados en las siguientes situaciones:
- Embarazo o periodo de lactancia;
- Enfermedades del sistema endocrino (diabetes mellitus);
- Enfermedades graves incurables;
- Anemia.
Además, no trate de perder peso en un corto período de tiempo, ya que esto puede conducir a consecuencias irreparables: problemas con el estómago, los intestinos, el hígado. Si por descuido y rápidamente perder peso, es seguro que volver, pero ya en un tamaño más grande. Y la piel puede no estar preparada para un cambio tan brusco, de donde pueden salir estrías.
Y recuerda que lo mejor es combinar cualquier dieta con actividad física. Lo principal es calcular su ingesta de calorías y elegir el tipo adecuado de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, si limita sus calorías, entonces no puede agotarse demasiado con el ejercicio, por lo que el yoga puede ser adecuado para usted.
